【職場二三事】你是否是工作狂人？該如何跳脫工作魔咒？

編譯∕龔鈺翔

長時間工作是一種不健康的行為，但如果你連休閒空檔時間都在工作，讓思緒不停圍繞在未完成的工作與辦公室中，又是另外一回事了。長久下來可能損害我們的身心健康和人際關係，所以需要謹慎看待，並改變思維。

喬‧梅林覺得他需要花一周的時間，獨自前往美國科羅拉多州的郊區釋放壓力，可以釋放他長期的工作壓力，因此41歲的他帶著盥洗用具、日記還有一些零食前往，進行冥想試圖找回真正的自己。最後發現自己是一個工作狂人。

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透過喬‧梅林的例子，以下3點建議，幫助你減輕工作壓力，修復自我：

• 打破這惡性循環

首先，你可以開始追蹤你在工作中花費多少時間在思考，普遍我們在辦公室工作時，根本沒有時間反覆思考工作，只是想要趕快完成它而已。

心理學家Winch指出，如果你想要停止這個整天想著工作的惡性循環，你可以嘗試使用記憶任務，例如心中念出美國50個州的首府或是想像你的冰箱裏面有哪些食物。普遍只需要花費2至3分鐘就可以重置我們的思維。

最後，你可以想像根本上的問題與事情。問問自己，實際上你現在需要解決的問題是什麼？工作負荷量太大，可否將一些任務轉交給同事或拒絕會議？如果這些情況無法改變，那麼現在是需要重新找尋一份新工作。

• 跳出工作與生活的平衡界線

白天工作日中我們被Email、簡訊、電話通知所困擾，導致我們就算下班後無法讓大腦關機也很正常。因為我們會被各種消息通知而準備好處理它的心理建設，讓上班族下班後到家也感覺還是在上班。

職業教練Rebecca Zucker觀察到它的客戶並指出，有些原因是自己造成的，很多員工早已把自己的生活與工作合而為一，24小待命讓人感到窒息無法承受。住在美國加利福尼亞州的36歲女士Lauren Orcutt表示，她每次與朋友家人待在一起時會不經意談論起工作，而家人朋友都不喜歡空閒時談論有關工作的事。但她表示並不是故意的，而是她就算放假也經常想到工作，而不經意大腦就會浮現出工作的事情。

Lauren Orcutt補充，她經常在半夜3點醒來，因為她總是在半夜時有很多豐富的想法，甚至因為寫錯Email感到不安，讓她感覺整個晚上都在工作，而影響睡眠。不過後來有了解決方法，就是當她被想法困擾時，將她紀錄在筆記本上，早上將那一頁撕毀並扔掉，繼續她的生活，有效改善睡眠。

有時是我們逼著自己，而不是工作逼著我們，我們需要用各種方法改變我們。

• 重新調整生活

過度投入工作可能讓我們在夜晚難以入睡，直接損害我們的身心健康與良好情緒。德國威爾茲堡的朱利斯‧馬克西米連大學教授Verena C. Haun對工作心理分析，認為我們過度工作，可能還會導致隔天工作效率更差。

她建議，就算我們無法縮短自己的工作時數，但是至少要站起來走動走動，例如，泡杯咖啡或是洗衣服。或是找出1到3個興趣，讓你在做這些興趣時可以忘掉工作的事。例如工作壓力大煩悶時，花一小時聽音樂或打電動。

結語：

工作並不是我們最重要的事情，但是，是一個不可不做的事。我們工作為了更好的生活，而生活不是為了工作。良好分配時間，劃清生活與工作界線，才可以保持好的身心健康。

資料來源：wsj

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