統整「一百位學習專家的智慧」 一生受用、成果卓著、提升效率的學習法
《最強學習法：將「一百本學習法暢銷書」重點整理成冊！》統整「一百本」學習法名著精髓的書。「將大多數大學教授、補習班和私塾講師、腦科學家、記者、研討會講師、評論家、高學歷藝人實踐的學習法祕訣整理成冊。」「依重要性的順序學會博學多聞的人、善於記住知識的人、喜歡念書的人最重視的祕訣。」詳讀這一本就能學會一百本書的重要技巧，「學習與記憶技巧的重要順序」排行榜、前四十名大公開！
（本文選自春天出版的《最強學習法：將「一百本學習法暢銷書」重點整理成冊！》部分內容，完整內容詳見此）
一百本學習法名著中，有五十一本闡述「複習與重複的重要性」。由於大腦有一個「反覆記住就不容易忘記」的機制，因此複習對於學習來說相當重要。
許多學習法暢銷書提及「記憶的機制」、「大腦運作」，佐證「複習的重要性」。
學習前先理解記憶機制，就能提升記憶效率。
學習時若不知道人類如何記住事物，就會事半功倍。
腦研究家池谷裕二教授曾在《增強記憶力》（講談社）中提及：「大腦有大腦的特性，若不順應特性，不管怎麼努力都無法提升記憶力。」
- 複習愈多次愈記得住
依照儲存在腦海裡的時間長度，記憶可分成「短期記憶」與「長期記憶」。
◉短期記憶
……儲存時間較短的記憶。記憶時間很快，忘得也快。儲存的資訊容量（個數）有限，無法在短時間內記住大量資訊。短期記憶由大腦的「海馬迴」掌控。
◉長期記憶
……可長期儲存資訊的記憶。可容納的資訊量較大，由大腦的「大腦皮質」掌控。
短期記憶的維持時間為幾秒鐘到一分鐘左右，最長的也只有幾分鐘，屬於「記住的資訊持續時間較短的記憶」。
所有資訊都先以短期記憶的形式保留，之後大腦會將「重要」資訊送進大腦皮質，形成長期記憶。
記憶機制
●資訊→短期記憶→海馬迴認為「不重要」→遺忘
●資訊→短期記憶→海馬迴認為「重要」→長期記憶（送進大腦皮質）→永遠記住
大家常以「電話號碼」為例，解說短期記憶與長期記憶的差別。當我們看著電話簿、便條紙和名片打電話時，電話號碼會留存在短期記憶裡。由於短期記憶的留存時間較短，打完電話後就忘了剛剛打的電話號碼是多少。
不過，如果重複打同一支電話號碼，就能記在腦子裡，無須查看電話簿。「重複」這個動作能讓海馬迴判斷「這支電話號碼很重要」，將該資訊移入長期記憶。
所謂的「記得」和「想起來」等狀態，代表該資訊儲存在長期記憶裡。「馬上就忘了」代表學到的事物並未移入長期記憶。
瑞典精神科醫師安德斯・韓森（Anders Hansen）指出：「值得長久記住的記憶會從海馬迴移至長期記憶區。今天早上穿襪子的記憶沒有流傳後世的價值。（略）從短期記憶移至長期記憶稱為『穩固化』（記憶鞏固）。」《最強腦》（新潮社）
該怎麼做才能將記憶穩固下來（從短期記憶移至長期記憶）呢？
在一百本名著中，多數作者認為「複習」（反覆學習）是最有效的方法。
「記憶鞏固最重要的是讓海馬迴認為『這項資訊對自己來說很重要』，為了達成此目的，複習、複述是最有效的方法。」（河野玄斗《東大醫科生一次通過司法考試的最強讀書術》／台灣角川）
「進入短期記憶的資訊，若沒多次複習就會忘記，不斷複習複述就能移至長期記憶。」（《藉由『陽炎眩亂』了解國中生學習法多有趣的書》／KADOKAWA）
「想讓記憶穩固下來，『重複』和『反覆學習』不可或缺。這麼做才能讓大腦判斷這是必要資訊。」（萩原京二、近藤哲生《考上就靠心智圖：公職・升學・就業・證照》／智富）
「只學一次，知識不可能進入腦袋，若沒有不斷複習至厭煩的程度，無法將可用知識刻在腦海裡。」（Mentalist DaiGo《最短時間獲得最大成果的超效率學習法》／學研PLUS）
2. 「隔天」再做第一次複習
十九世紀，有個人實際驗證「記憶隨著時間流逝的演變狀況」，這個人就是德國心理學家赫爾曼・艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）。艾賓浩斯是針對記憶進行實驗研究的先驅，他因發現「遺忘曲線」聲名大噪。
艾賓浩斯透過「記住無意義單字」的實驗，做出以下結論（實驗內容和遺忘曲線的詳細內容請參閱第八十頁Column的說明）：
透過遺忘曲線解讀的結論
- 立刻重複記憶就能以最少時間再度記住。
- 記住一件事之後，再次記憶的時間間隔如果愈長，就要花愈多時間記住。
- 複習愈多次，重新記憶的時間就愈短。
可以確定的是，「複習愈多次愈容易記住」。一百書中有五十一本提及「複習的時間點和次數」，以下介紹部分內容：
《增強記憶力》（池谷裕二）
第一次…一週後／第二次…第一次複習的兩週後／第三次…第二次複習的一個月後
《讀書，不要用蠻力》（莊司雅彥）
第一個…隔兩天／第二次…一週後
《心智魔法師》（東尼・博贊）
第一次…學習10分鐘後複習5分鐘／第二次…一天後複習2～4分鐘／第三次…一週後複習2分鐘／第四次…一個月後
《在家學習強化書》（葉一）
第一次…傍晚／第二次…睡前／第三次…第二天早上／第四次…第三天
《東大生寫給中學生的九個學習祕訣》（清水章弘）
第一次…當天／第二次…隔天／第三次…週末
《最強大腦學習法》（凱瑞／Benedict Carey）
第一次…一、兩天後／第二次…一週後／第三次…一個月後（一個月後的復習間隔更長）
※介紹波蘭研究家彼歐茲‧沃茲涅克（Piotr Wozniak）的學說。
雖然不同作者提出的次數和時間點不同，但有以下四個共通之處：
- 初次記住的知識資訊不要置之不理，一定要複習。
- 第一次的複習要儘早做（最晚不拖過隔天）。
- 一天後、一週後、一個月後……隔一段時間後，請務必再次複習。
- 有些人只要複習幾次就能記住，有些人一定要複習很多次才能記住，應配合自己的步調與次數複習。
社會心理學家南博教授在《記憶術》（光文社）中闡述：「記憶時一定要配合記憶機制的特性選擇正確方法，這一點很重要。」只要善用此機制，就能長期穩固記憶，不會忘記（也能提升複習效果）。
◆善用記憶機制的記憶法範例
（1）建立情節加強記憶
使用「情節記憶」（Episodic memory）就不容易忘記。
情節記憶指的是「連結個人經驗的記憶」，可連結時間、場所、情感的事物最容易記住。
「無論是被導師責罵導致在走廊罰站的理由，對朋友說了傷害他的話，或是別人說了重傷自己的話，這類在自己人生中真實發生過的記憶很難忘記。」（博之《無敵的獨學術》／寶島社）
活用情節記憶的範例
- 透過經驗學習，實際做做看。
- 與別人分享，在書中寫下感想（留下自己說過、寫過的情節）。
- 閱讀學習漫畫（建立類經驗）。
- 利用背誦的內容，在腦中建立情節。
- 將書籍和報導內容在腦中影像化（故事化）。
- 閱讀時要投入書籍內容、化身登場人物、進入書中世界。
- 「我喜歡這個角色、我討厭這句話、這件事令人悲傷」──為記憶增添情感就能記住。
（2）利用視覺輔助
比起文字，圖畫和影片等圖像對大腦來說「比較容易記住與回想起來」，這是大腦結構的問題。
「活用圖像、照片與插圖，研究顯示，善用圖像的記憶效率是只有文字的六倍。」（樺澤紫苑《最高學習法》／春天）
（3）加上關聯更容易記憶
記憶新知識時，最好連結自己已知的知識，更容易記住。
「日本人一聽到『unite』就會聯想到日文是『ユニット』，或是想起其他讀音相近的詞彙，例如uniform、university。這類人可以很輕鬆地記住『unite』這個英文詞彙。」（西岡壱誠《東大生的強者思維特訓課》／商周出版）
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