為什麼你總是忙不完？《掌控24小時》教你5大時段規劃、24種技巧時間管理全解析

2025-02-17

你是否總覺得時間不夠用？一天24小時如何規劃，才能真正提升效率、實現成長？時間喚醒教練尹慕言在《掌控24小時》中，透過「5大時段規劃+24種實踐技巧」，帶你掌握時間運用的黃金法則，開啟高效人生。

本書顛覆傳統時間管理思維，不只是教你如何排程，而是從根本上「喚醒時間」，打破認知遮蔽，重塑心智模式，讓時間成為助力，而非壓力。無論你是職場新鮮人、正在進階成長的專業人士，還是希望幫助團隊高效運作的管理者，這本書都能提供實用的策略與案例，讓你每天都過得更有價值。

時間不是用來「掌控」的，而是用來「喚醒」的。現在，就讓這本書帶你重新認識一天24小時，打造高效人生！

（本文選自春天出版的《掌控24小時》部分內容，完整內容詳見此）

記錄你的行動路徑

英國女作家夏洛蒂·勃朗特說過：「人們總得有行動，即使找不到行動也得創造行動。」

只有採取行動，我們才能看到行動後的路徑和可能產生的結果。這些行動路徑和結果就是資料，可以説明我們不斷檢視自己的行為，鞏固、糾偏，直到養成習慣，因為資料不會說謊。所以，現在，我邀請你有意識地根據接下來的每一個篇章的指引，記錄你的行動路徑，並把它們裝進屬於你的「24 小時時間導航」中，形成你的導航系統。

比如，我每天 5:00 起床，在到8:30 的 3.5 小時裡，可以做很多事情：洗漱後敷著面膜做一些簡單的運動，然後去寫作，等時間到了，把孩子們叫醒，一起愉快地吃早餐，接下來，開始一整天的工作和生活。

當然，我也會根據每天面對的不同情況，進行小範圍的調整。

比如，如果我今天必須花大量的時間進行寫作，那麼我可能縮減運動量或調整運動方式，但基本的運動習慣仍然會保留，只不過，我不會在運動上投入太多的時間。

正如開篇提到的，人生的不同階段會對應不同的週期，每一個週期需要關注的重心都不同，就如同每一天我們需要面對的任務、需要應對的挑戰不同一樣。靈活調整自己的節奏，妥善且自律地行動，才是最適合當下的解決方案。

給自己一個暗示和嘉許

當然，在這個美好的早上，也別忘了給自己內心一個積極的錨定，從而開啟全新的一天，這在心理學中被稱為「自證預言」。

「自證預言」指的是人們總會在不經意間把自己的預言變成現實。你怎樣「預言」局面，局面就會怎樣發展；你怎樣期待自己，自己就會怎樣發展。實際上，給自己一個嘉許，使用積極的語言暗示，就是在運用「自證預言」為自己創造一個好的開始。

著名的政治家班傑明·富蘭克林（Benjamin Franklin）每天早上都會問自己「我今天又會做什麼特別棒的事」，以此開啟自己全新的一天。大腦有時很遲鈍，有時也很聰明，你告訴它什麼，它就選擇相信什麼。所以，你也可以嘗試在早起後，先給自己一個暗示：「接下來要面對的一天，將是一生中最值得紀念、最重要的一天。」然後，全心投入在這 24 小時裡，看看會有什麼驚人的不同吧。

任何習慣都是可塑的，你在不斷暗示和讚許的時候，就會依循習慣回路形成一種新的行為。這個行為會在不斷重複的過程中被刻意訓練成我們真正想要塑造的習慣。