放下手機！研究：每天少用15分鐘社交媒體可改善健康

編譯／高晟鈞

隨著網際網路日漸成熟，各大電信推出許多網路吃到飽的優惠方案，促使台灣成為「低頭族」的天堂。台灣網路使用率逐年攀升，並於去年達到峰值；高達96%的民眾都有透過手機上網的習慣。根據統計，台灣人民於去年每日使用網路的時間長達8小時7分鐘，遠超世界平均值的7小時，整整了多了一小時之多，顯示網路在台灣人生活中的重要性，只增不減。

網際網路的普及，也促使了各大社群平台的發展，像是Instagram、facebook、Twitter和最近興起的TikTok抖音等等。社群媒體的蓬勃，也間接助長了人際關係間的冷漠；人們願意花更多時間分享他們的生活──透過網路，而不是現實中與他人的對話。

近期，斯旺西大學的研究表明，每天將花在社交媒體的時間減少15分鐘，可以顯著改善個體免疫和心理健康，並降低孤獨感和抑鬱程度。

在這項測試中，研究團隊要求年齡在20-25歲的50名參與者，在3個月的時間裡，每天減少社交媒體使用15分鐘，並要求其回答身體狀況和心理功能的健康問題。

結果顯示，被要求減少社交媒體使用的小組，平均免疫功能上升了15%，減少了包括感冒、流感的影響，同時提高了睡眠品質與舒緩了抑鬱情緒。令人意外的是，這些被指示減少使用時間的組別，最終每天減少了40分鐘而非要求15分鐘，而對照組則相對每天增加了10分鐘的使用時間。

斯旺西大學的心理學教授Phil Reed表示：「這項研究很重要，這些數據說明了，當人們減少了社交媒體的使用時，他們的生活可以在很多方面得到改善──包含身體和心理層面。」

儘管，社交媒體的使用是如何確切影響身心靈還有待考察。但是，研究人員相信，每天少花一點時間在手機上，多陪伴家人與朋友，甚至多睡一點覺，都好過在網路上度過這些時間。

資料來源:MedicalXpress

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