該收心啦！5招教你擺脫休假症候群

編譯∕龔鈺翔

「休假」對身心健康至關重要，不管是春節、寒暑假，才沒過幾天好日子、又準備開工了，這會讓你在開工前疲憊不堪、難以調適。

以下數種方式，讓你返回工作崗位時可以保持高檔生產力，甚至在下班後好好享受生活：

• 不要把開工第一天塞得太滿

開始投入工作是件好事，但一下子把油加太滿，可能會讓人更疲勞。因此，比起增加大量全新待辦事項，不如從休假之前還沒完成的任務做起，壓力會輕一些。儘量避免開會和太多瑣事清單，開工後的前兩天安排較輕鬆的行程，給自己一些緩衝過渡期來調適身心。

使用適合的時間管理APP，可以有效對重要任務進行優先安排。Things 3是一個很好的個人事務管理程式，主要可以細部規劃你的一天，還可以與Apple內建行事曆搭配作連動。

• 做喜歡的事情

恢復良好生活習慣，無論是走路上班、曬太陽提升血清素，或是在上班的路上買最喜歡喝的咖啡，做些可以帶給你快樂的事情，可以獲得舒緩並恢復生產力。你可以透過手機習慣清單的APP，建立你一天每個時段想要達成的事情，如運動、喝咖啡、讀書等等，透過新的習慣，做些你喜歡的事情來欺騙你的大腦。

• 計劃一些可以讓人期待的事

才剛開始工作，就已經在想下一次連假去哪裡玩了嗎？想要培養一個新的興趣、卻遲遲沒開始嗎？休假回來可能是一個很好的時機。

我們在有期待的事物上會格外有衝勁，像是在規劃旅遊或是其他嗜好時總會特別有精神。所以，在訂好下次旅行機票、或者成功報名期待已久的陶藝班後再上工，會更有動力。

• 優化你的睡眠時間

擁有理想的睡眠品質與時間，是身心健康和快樂的關鍵。而8小時的睡眠對工作的人是最好的，所以不要低估良好睡眠。

有些付費或手機內建的App，透過穿戴裝置來追蹤睡眠，可以讓你了解睡眠週期、深度、與動眼期，如有睡眠障礙也可把資料匯出、供醫生參考。

• 改善飲食減少垃圾食物

改善飲食可能不是你回到工作崗位想到的事情，但是卻有兩點好處。第一個，它可以幫助省下不少餐費、還可以吃到健康。所以你可以考慮開始自己帶便當，它將幫助你減少外食或垃圾食物，達到健康與工作效率。

資料來源：makeuseof

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