【職場二三事】害怕演講與主持會議？8個步驟減緩焦慮

編譯 / 龔鈺翔

我們從小在學校，長大後在職場中，公開演講或是開會發言，都會讓我們無比恐懼和緊張。公開演講的能力早已成為各行各業的核心職業技能。不論是在學校還是職場中，優秀的發言人或主持人可以避免過度浪費時間、精神消耗，而「溝通」就成了重要環節。

據Forbes報導，2023年度最受關注技能中，「溝通」這項技能排名很前面，僅次於第二名的「管理」技能。我們又該如何克服在眾人面前演講，8至10人會議室實體開會，或是在100人以上的線上會議。以下告訴你如何精通演講技能，確保訊息的傳達同時讓自己感到自在放鬆。

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• 首先克服恐懼

你可能因為害怕眾多聽眾的目光都注視你，你成為全場的焦點，這個窒息感讓你覺得神經緊繃。公開演講或開會包含眾多恐懼，如害怕被批評、擔心尷尬或丟臉。尤其是在學生時期的時候，因第一次的公開演講遭受批評、尷尬，導致望後認為自己就是「不擅長演講」的刻板印象。

但是你只需記住，無論你的聽眾多優秀，他們和你一樣都是人，也會有犯錯。當你們兩個角色對調時，他的感受也跟你一樣。所以你不需要將自己的標準設定過高，演講是門藝術，你只需保持誠實、真誠地做自己，建立與聽眾的共鳴。

• 繼續精進演講主題

你需要為你的演講主題深入研究，成為該主題的專家。因為演講或會議結束後，有可能聽眾會發問，如果你給不出答案，很可能讓你極度緊張且尷尬。因此深入研究你的主題，可以大大減少焦慮。

• 三重點原則

演講當中只需講明三個重點，不需要太多。也許你的演講非常精彩內容充實，但過多重點聽眾很可能無法記住太多。所以使用各大演講家所常用的三原則可以讓你的演講精彩難忘，因此你需要事前找出三個重點，最好是通順好記的口訣方式，切中要點。

• 結巴了！笑一笑吧！

當你忘詞或是結巴，一定覺得很尷尬。後疫情時代有些人因確診後記憶力下降太多，很容易忘東忘西。當你忘詞，直到有人說「你被靜音了嗎？」這時你就笑一笑吧！或是可以向聽眾調侃自己的記憶力下降很多，這情況發生在很多人身上也不只是你，相信不會有太多的人會去刁難。

• 對個別的聽眾注視而不是全部的聽眾

你是否在演講時看到一群聽眾的面孔而感到壓力山大？其實你可以嘗試一段句子對視一人就好，與他眼神建立聯繫。等到下一句時再轉向下一個人，這樣可以減緩你的緊張，同時還可以與聽眾交流。

• 調整並放鬆身體

據Forbes報導，運動可以提高自身專注能力，改善自己的情緒，還可以調節控制血壓與焦慮感。演講前一天確保充足的睡眠，也可以帶瓶水放在講桌上。等到你演講發表時，花些時間調整呼吸。

結語：

不要讓恐懼成為你的絆腳石，接受自己的本職，並對自己的聲音與演講主題充滿自信，因為你是這個主題的專家。在演講日前先做好練習，是讓你在公開演講時更自在、自信的有效方法。

資料來源：Forbes

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