【職場二三事】5個建議　避免讓你沉溺負面情緒

編譯∕龔鈺翔

身處管理層的你，你是否也有過被壓力追著喘不過氣的情況？最壞的情況可能讓你一直陷入什麼事情都往壞處想，間接影響你生活與工作上的領導力。或是因為一點小事做錯而壞了一整天的心情，對工作無力且無奈，這種消極情緒正慢慢侵蝕你工作的熱情。

這樣的惡性循環最終破壞整個團隊的向心力、與合作能力，降低生產力。以下5個方法幫助你客觀、理性分析事情，避免讓自己陷入情緒深淵。

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1. 把它當成歷練人生百態與學習的機會

當你在職場犯錯時，可能對你的自尊心和自我能力受到打擊。所以你需要有一個思維，就是把犯錯當作是學習的經驗，告訴自己職場上人人都會犯錯。尤其是你身處管理階層，在一個高壓環境下工作，當然犯錯的機率也會增高。

有了這個體悟後，學習解放自己，不要執著於犯了什麼錯，而是要知道從錯誤中學習到什麼，才是難得可貴的。

• 找尋導師與同事協助

當你遇到一些困難或是不知道該如何進行下一步時，尋找一個好的職場導師與同事很重要，你會因此受益良多。如果只有你一個人去面對困難，肯定沒有團隊一起幫助你還要有效。

你的主管或是導師也不可能都一直護著你，所以你也需要認識一些同儕，試著組成一個團隊，一起共同對抗未知的挑戰。

• 不要每天都處於負面思考

當你工作遇到一些困難而無法解決時，很容易讓你陷入低潮，覺得人生還是工作都沒有一件事順利的。但糟糕的是，這種思維只會讓你更消極，產生職業倦怠，更嚴重的是很可能得到憂鬱症。

現在你需要改變，養成寫日記的習慣，把一整天的好事順利的事紀錄起來，而那些不順遂的輕描淡寫過去。每天紀錄三件你想要感恩的事情，讓感恩變成一種習慣，使你往好的方向去想。

• 養成運動的習慣，分泌多巴胺讓你更快樂

如果整天都在工作，讓你疲憊不堪，可能讓你的生產力停滯而產生消極情緒。尤其是在家孤獨的工作，在一個小空間工作開會，很容易感到情緒低落。

因此，你可以在一天當中分配些時間運動，不論是走路、健身、跑步，都能分泌大腦多巴胺，從而減輕壓力與疲勞感，提升我們的機敏度還有集中力，讓我們更快樂。即使只有短短出去戶外呼吸新鮮空氣5分鐘，也能改變心態。

• 找出問題出自於那裡

觀察事情的小細節，並將問題切割成小等分，可以幫助你客觀分析事情的想法。例如，我以前的一位客戶是石油煉油廠的經理，在工作上時常會出些紕漏。不過我告訴我的客戶，細心檢視每個問題，思考煉油廠安全與成功所需要的條件有哪些。而我的客戶領悟了這些，他也就能成為團隊所需要的領袖，是一位遇到事情懂得冷靜的領袖。

結語：

職場練功是無止盡的，學習是我們一生到老都在做的事，也會隨著我們身分與工作的轉變而會有不一樣的考驗。告訴自己不要總是陷入情緒深淵，告訴自己從錯誤中學習到什麼，當你有勇氣面對自己的不足，才能避免下一次發生同樣的錯誤。

資料來源：Forbes

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