【職場二三事】你是否與大多數上班族一樣有周末恐慌症？

編譯／龔鈺翔

英國埃克賽大學Ilke Inceoglu研究發現，很多上班族都具有「周末」恐慌症，這是一種對下一周的事與物高度關注，進而導致你高度恐懼甚至讓你夜晚輾轉難眠。經濟學家也發現許多金融市場的「藍色星期一」效應，投資者在周一都比較憂鬱與保守，所以投資較謹慎，相對股票的回報率也就低。這就像你剛放假時，滿心期待著想要放鬆享受假日，一轉眼到了禮拜日，因隔日要工作使心情與情緒起伏過大，一下自轉變過大讓你對下一周的工作產生焦慮。

鑑於周一這種憂鬱與藍色星期一的效應，我們又該如何克服？研究人員提供有用建議。第一，是你需要將工作與生活之間，達到平衡與相當明確的界線，那些通常在周末還在花大量時間檢查電子郵件與思考工作的人，往往對周一的到來更恐懼。所以，你需要在周一早上排點時間，讓自己為新的一周做準備。其次，就是改變你對待周末的方式。美國的研究發現，如果參與者把周末想成就是小假期，不要一直想著工作的事情，反而使他們會做一些有活力的事情，而不是一昧的關注工作事項，而且在周一更有精神回到工作崗位上。

Inceoglu說到，他之前在一位朋友家準備吃飯，正當他們要坐下來吃飯時，朋友的妻子卻狼吞虎嚥的吃完晚餐，然後就跑去房間工作了。而他的朋友笑著說：「周日是一周新的開始」。當時作者很驚訝，幾年後自己也完全受影響，周日變成了工作時間。而這在疫情大流行期間變得更糟，這讓許多周五在家工作的人，到了周末還要無止盡的工作。

根據theguardian報導，研究人員指出為何大家都在周一感到恐慌與憂鬱，主要有三個主因，第一為自主性（我們知道無法做自己喜歡的事情）；第二為關聯性（無法與重要的人聯繫，因為周一也在上班）；第三是能力（覺得沒有很擅長做某件工作上的任務）。其實你可以在禮拜一嘗試優先做你擅長的工作，並且留一些時間給自己想做的事情，可能會對你在未來看待周末就不這麼恐懼了。

資料來源：theguardian

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