小心「冒牌貨症狀群」上身！解構焦慮「五大招」重拾自信與平衡
記者林育如／台北報導
現代人面對高壓的生活環境，容易產生焦慮和自我懷疑的情緒。尤其在瞬息萬變的科技業中，工程師經常面臨各種不同的研發挑戰，焦慮感常常隨之而來。在這些情況下，冒牌貨症狀群（Impostor Syndrome）尤為常見，這種心理狀態讓人不斷質疑自己，覺得自己不夠優秀，甚至認為自己不配擁有當前的身份或成就。這種心理現象並不區分社會地位，無論是普通上班族還是已經取得巨大成功的領袖人物，都有可能經歷這樣的感受。光合心理諮商所的心理師鄭家揚指出，焦慮和自我懷疑主要可歸因於五大因素。
這些因素都可能是現代人焦慮的根源，每一個都對心理健康有深遠影響。以下是每個因素的具體解析：
一、社會壓力
現代社會對人們有很多期望，無論是在職場上還是生活中，人們都面臨著不斷增加的競爭和評價。社會常常要求人們達到某些標準，如成功、外貌、財富等，這使得個體常常感受到巨大的壓力。長期處於這樣的環境中，容易引發焦慮，並且對自我價值的認同產生動搖。
二、對自我的高度要求
現代人往往對自己有過高的期望，尤其是在事業發展、家庭生活和自我成長方面。這些期望如果過於理想化，容易導致失望和焦慮，因為達不到這些目標會使人感到自我不夠好或不夠成功。這種自我要求會讓人不斷自我批評，增加壓力感。
三、對未來的不確定性
現代社會變化迅速，經濟環境、科技發展、全球化等因素都讓未來充滿不確定性。人們擔心自己的職業發展、財務狀況或生活方式無法如預期那樣順利，這種不確定性帶來的焦慮感會影響人們的心理狀態，並且增加對未來的恐懼。
四、自卑情緒
自卑感通常源於與他人比較，覺得自己不如別人或達不到某些標準。這種情緒會加重對自己能力的懷疑，導致負面情緒的產生。無論是外貌、能力還是成就上的不自信，都是焦慮的根源之一。
五、冒牌貨症狀群（Impostor Syndrome）
這種症狀指的是，儘管個體已經取得了成功或達成了成就，卻覺得自己不配擁有這些成就，並害怕有一天會被揭穿是「冒牌貨」。這樣的心理狀況常見於高成就者和成功人士，他們常常懷疑自己的能力，覺得自己不夠好，並認為他人的認可並非基於真正的實力，而是偶然或運氣。
鄭家揚指出，尤其年輕人正處於人生的過渡期，常常在尋找自我認同、規劃未來和應對外界壓力之間掙扎。這種焦慮、自我懷疑的情緒如果得不到及時的調適，可能會對個人的心理健康和工作表現產生長遠影響。
對此，鄭家揚提出五大步驟，協助有焦慮、自我懷疑的朋友改善問題：
一、學習自我肯定
- 檢視內在，學習自我肯定
- 時常對鏡子的自己GIVE FIVE，給自己加油打氣
- 多對自己說肯定的話
二、仁慈對待自己，接納失敗
三、停止比較、妒忌，這是快樂、自信的小偷，經常覺察自己的內心感受
四、不時感恩別人，也感恩自己
五、設定可達成的目標
針對焦慮和自我懷疑，鄭家揚推薦了兩首歌曲，透過歌詞以同理心表達，讓聽者感受到孤單並非只有自己一個人。藉由這些歌曲，幫助聽者放鬆心情，重新找回信心，不要對自己失去希望。
一、好樂園《他們說我是沒有用的年輕人》
歌詞寫道「你會不會和我一樣，覺得自己最多就是這樣，你會不會和我一樣，把希望寄託在別人的身上，你會不會和我一樣，知道勉強卻還在掙扎，你會不會和我一樣，被生活覆蓋夢想和希望」道出現代年輕人的心情，用力強撐、有點期望，但卻更失落；「我知道我是沒有用的年輕人，只聽見期盼卻不曾看到未來，我知道我是沒有用的年輕人，委屈時只敢這樣喃喃自語」以同理心感受年輕人的無力感及被漠視感。這樣的歌詞所傳遞的情感，不僅觸及了年輕人心中的不安，也反映出當代社會對年輕人的壓力。很多年輕人在努力尋找自我定位與未來的同時，卻發現自己在不確定的現實中迷失，無法輕易突破既有的框架。
二、衛蘭、陳柏宇《生涯規劃》
《生涯規劃》中唱到：「不要因為別人的眼光而放棄自我，早已為他人犧牲了我的荒誕，別太在意世俗的眼光。」這首歌提醒我們，不要因為外界的評價而迷失自己；另外，「記得，你依然能夠翱翔，即使我失去了志氣，仍然能夠認得你是你，而我也知道我是我。」這段歌詞鼓勵我們要傾聽內心的聲音，勇敢做自己，活出屬於自己的獨特人生。
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