解救壓力爆表！二大招加三步驟 輕鬆舒壓無負擔
記者林育如／台北報導
壓力無處不在，無論年齡、族群或職業，每個人都無法避免。從高壓的科技業到我們從小到大面對的學業和就業壓力，無時無刻不在挑戰著我們。談到壓力時，最讓人恐懼的，往往是那種無法完成的工作所帶來的壓迫感，彷彿讓人無法喘息。光合心理諮商所的心理師鄭家揚表示，面對這種「做不完的壓力」，可以透過兩種方法來幫助自己走出無助的狀況：一是學會「分辨輕重緩急」，優先處理最迫切的事項；二是進行「拆解」，將大任務分解成更小且可管理的步驟，減少壓力感，讓自己更能掌控整個流程。
「時間管理矩陣」將待辦事項分序完成
鄭家揚剖析，面對無法處理完的壓力時，可以運用「時間管理矩陣圖」的原則來協助分配工作。這個方法將待辦事項分為「重要」和「緊急」兩大類，並劃分為四個象限：（一）重要且緊急、（二）重要但不緊急、（三）緊急但不重要、（四）不緊急且不重要。
鄭家揚指出，根據待辦事項的重要性和緊急性來依序處理，可以幫助避免因為所有事情都想同時完成而感到壓力過大。這樣的方式能讓你專注於當下最需要解決的事項，減少焦慮感。
舒壓三步驟
面對日常生活中不定時的壓力來源，鄭家揚指出，為了達到舒壓效果，可以透過以下三大步驟：
一、沈靜下來，完全感受自己的感受
讓自己暫停，靜心感受當下的情緒與身體反應，認識並接納自己的內心世界。
二、對於較頓感的人，可以透過身邊的人口中了解自己近來的變化
有時候我們自己難以察覺情緒上的變化，可以請身邊的親友提供反饋，幫助我們了解自己近來的情緒狀況。
三、培養自己的興趣、嗜好：這可分為「動態」與「靜態」
動態：參與運動、旅遊、踏青等活動，讓身體活動起來，帶來身心的釋放。
靜態：進行閱讀、聽音樂、寫作等靜態活動，讓自己在安靜中找到內心的平靜。
當個人生活變得越豐富多元時，不僅能有效舒緩壓力，還能幫助身心達到更好的平衡。多樣化的生活方式能讓我們在不同的活動中找到放鬆和滿足感，無論是工作、興趣或社交，這些都能為我們帶來心理上的充實與安穩。當生活中有更多的選擇和挑戰時，我們的情緒也更能保持穩定，壓力也能有效減輕，達到身心健康的最佳狀態。
另外，鄭家揚還親自錄製了一段10分鐘的語音檔，採取輕柔、緩慢的語調，幫助你喚起身體內自然的平靜感。你可以透過下載這段語音檔來進行放鬆。（下載連結）
音樂釋壓法！解悶放鬆輕鬆舒心
除了透過上述方式來紓壓，鄭家揚針對壓力議題也分享了兩首歌曲，幫助聽者放鬆心情，釋放壓力。
一、孫盛希《don’t panic》：這首歌的歌詞道出了許多人日常生活中的不順心和煩躁小事，如「早起晚睡惡性循環，搭車又不小心過站，談個戀愛手忙腳亂，有完沒完的帳單…」每個人都會遇到這些生活中的小煩惱。歌詞中反覆提醒大家：「Don’t panic, please don’t panic，這些都是你想多了所以，Don’t panic, please don’t panic，卡住了受點挫折而已。」它告訴我們，面對挑戰時，不必過度焦慮，應該放鬆心情，靜下來反思，並且不責怪自己，學會給自己一些寬容，從而緩解壓力。
二、陳駿軒《不追不趕》（粵語）：這首歌的歌詞傳遞了一種豁達與放鬆的心態，歌詞中寫道：「追不到不追世事變化，趕不到的都放棄作罷，今晚抬頭望星際寫歌作畫，追不到不追宇宙進化，得不到的不要吧，從此當捲進人潮裡都不需再怕。」它告訴我們，面對無法改變或達成的事情，無需焦慮或強求，放下過多的擔憂，順其自然。
歌詞進一步表達道，「不要和凡俗比對，不需要逐一招架，追不到不追宇宙進化，好好呼吸可以吧，可以偏偏故事發芽，休息間轉化…」，強調即使無法達到目標，我們依然可以停下來好好呼吸，給自己休息的時間，讓生活中的故事自然而然地發展。這首歌讓人感受到，面對壓力時，保持一顆平靜的心，讓自己放輕鬆也是一種智慧。
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