年輕人心理健康問題日益嚴重 清大心理系學者提「4點建議」

記者彭夢竺／台北報導

近年來，年輕人的心理健康問題受到越來越多的關注，特別是在職場壓力、家庭關係與人生選擇等方面，年輕世代普遍面臨焦慮、憂鬱與職業倦怠的挑戰。根據清華大學教育心理與諮商系教授陳殷哲的觀察，現代年輕人最常遇到的心理議題包括職業選擇、人際關係、感情問題，以及對未來的不確定感，這些問題在社群媒體影響、經濟壓力與職場環境的夾擊下，正逐步加劇。

社群媒體與經濟壓力成焦慮主因

陳殷哲指出，社群媒體與科技的發展改變了年輕人的自我認知與社交模式。Instagram、Facebook 等平台使年輕人更容易進行社會比較，看到他人分享的「理想生活」後，可能產生自我懷疑與孤立感。此外，這些平台帶來即時回饋機制，讓年輕人更加在意他人對自己的評價，甚至因網路攻擊或留言而影響心理狀態。

除了社群媒體影響，經濟壓力與職場環境 也是現代年輕人焦慮的關鍵因素。產品生命週期縮短、房價高漲，使年輕人在求職時面臨更大壓力。由於非典型就業比例提高，許多年輕人進入職場後發現自己是派遣或約聘人員，缺乏正式員工的穩定感，進一步增加不安全感與職場焦慮。

陳殷哲說：「許多年輕人不確定自己的職涯發展方向，尤其當轉正條件不明確時，他們會對未來失去掌控感，導致壓力倍增。」

年輕人的常見心理問題：焦慮、抑鬱與人際困境

焦慮與壓力相關障礙：來自社交比較、職場競爭與未來不確定性的焦慮，使許多年輕人長期處於高壓狀態。

抑鬱與孤獨感：非典型就業者或遠距工作者更容易感受到職場孤立，導致抑鬱與低落情緒。

職業倦怠：由於職場高競爭性與長工時，年輕人對工作提不起興趣，職業倦怠感提早出現。

人際關係困境：職場內部多世代共存，導致不同世代對於溝通方式、價值觀的認知不同，進一步影響人際互動。

陳殷哲提到，現代年輕人在家庭關係、感情與職場適應方面，相較過去世代更容易遇到困難。「他們成長於數位時代，網路社交多於實體社交，導致人際溝通技巧較弱，一旦面臨現實職場挑戰時，更容易感到壓力。」

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如何因應心理健康挑戰？專家建議這樣做

針對年輕人的心理健康問題，陳殷哲提出以下建議：

一、建立健康的工作態度

現代年輕人在職場上應學習管理工作與生活界線，提升抗壓能力。具體做法包含：

時間管理與優先排序：掌握專案管理技巧，合理安排工作與生活時間，避免長期過勞。

水平與垂直溝通能力：除了做好本職工作，也應積極與上司、同事建立良好的溝通模式，提升職場適應力。

適應競爭與合作：競爭是職場常態，但適當的團隊合作與資源共享，能讓工作更順利推進。

二、學會壓力管理與放鬆技巧

面對高壓環境，年輕人應學習健康的壓力調適方式，避免透過飲酒、暴飲暴食等不良習慣來紓壓。

冥想與呼吸練習：正念練習能幫助調節情緒，降低焦慮感。

運動與健康飲食：適量運動能促進腦內啡分泌，改善心情。

閱讀與心靈成長：閱讀勵志書籍或參與心理成長課程，有助於提升自我認識與應對能力。

三、找到適合的職業導師與支持網絡

陳殷哲建議，年輕人在職涯發展中，需要尋找適合的職場導師，如學校老師、職場前輩，或參與業界社群，獲得正向指導。」

尋求資深前輩指導：建立職業導師制度，有助於職涯發展。

培養實體人際關係：多參與實體活動，避免過度依賴網路社交。

建立職場支持系統：與同事維持良好關係，增加互助機會。

四、積極尋求心理專業協助

年輕人應該建立對心理健康的正確認知，當發現自己有長期壓力、焦慮或抑鬱時，應該主動尋求專業協助。

消除對心理治療的迷思：心理諮商並非軟弱的表現，而是提升心理韌性的方式。

簡化求助過程：利用企業內部的員工協助方案（EAP），或尋求專業心理師諮詢。

心理健康自我評估：透過焦慮、壓力量表等工具，定期檢視自身心理狀態。

隨著職場環境快速變遷，年輕人的心理健康問題逐漸成為重要議題。陳殷哲提醒，年輕人應培養正確的工作態度、提升壓力管理能力，並建立穩定的職場支持系統，以因應未來的挑戰。「企業與社會也應該提供更多心理健康資源與支持系統，幫助年輕人適應變動的環境，確保他們能夠在身心健康的狀態下發展職涯。」

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