從情緒漩渦中脫身！研替心理諮商師：四大調整法 成就更好的自己

記者／林育如採訪報導

對於許多研替役男來說，畢業後能夠無縫接軌職場是一大優勢。研替機制不僅能有效避免時間浪費，還能讓畢業生儘早累積職場經驗並獲得穩定收入，這些優點使得不少碩博士生爭相加入這一制度。然而，作為同時肩負服役與職場雙重身份的研替役男，無疑面臨極大的挑戰。如何在這些不同角色之間找到平衡，並且保持內心的穩定，無疑對EQ是一大考驗。張老師基金會台北分事務所的諮商心理師張文翰點出，了解每個角色的需求與特性是關鍵。

例如在服役第一階段，役男於接受基礎及專業訓練期間，可能需要展現紀律性與服從，而在第二、三階段進入企業中，職場中則可能需要展示創新思維與合作精神。因此，研替役男應學會如何靈活切換這些角色，清楚區分何時需要主動積極地表現自己，何時又應保持謙遜、尊重他人，這樣才能在不同的情境中保持平衡和適應。

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張文翰表示，面對多重壓力時，可能會感到焦慮或不安。學習有效的情緒管理方法，可以幫助自己在在高壓環境中保持冷靜，減少情緒波動。張文翰提出「四大步驟」：

一、深呼吸：當情緒激動或不安時，第一時間進行深呼吸。透過緩慢而穩定的呼吸來調節身心，幫助平息負面情緒，並讓混亂的思緒重新集中，恢復冷靜。

二、離開現場：當面對憤怒或衝突的情境時，為避免說出後悔的話或做出不理智的行為，可以選擇先離開現場，給自己一點時間來冷靜和理清思緒，避免情緒決定行動。

三、轉移注意力：轉移五感是一種有效的方式來調整情緒。可以通過改變視覺上的焦點，觀察天空、觀看影片，或者聽音樂、聞花香等，從而幫助自己從負面情緒中解脫出來，提升情緒的穩定性。

四、培養個人情緒紓解管道：情緒的釋放對維持心理健康十分重要。可以通過與朋友交流、進行運動、或進行冥想等方式來紓解壓力，避免將不良情緒積壓，保持良好的心情。

張文翰指出，每個人對於事件的情緒反應，除了受到先天個性的影響外，還與成長背景和家庭功能密切相關。有些人傾向於將問題歸咎於自己，容易產生負面思維。然而，這些情緒反應和思考模式是可以通過後天的學習和調整來改變的，每一次改變都是成長的機會，勇於改變及調整，從而幫助自己成為更成熟、更積極的人。

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