從心解套！研替諮商心理師：改變解讀方式 擺脫情緒漩渦

記者／林育如綜合報導

研發替代役114年度役男線上報名作業自1月15日(三)起開始受理申請，許多準碩士、博士生已經提前準備，就等這一刻！對於每位研替役男而言，既是一位職場新人，也同時肩負著役男身份，這樣的雙重角色使他們在進入新環境和工作氛圍時，既期待又怕受傷害。張老師基金會台北分事務所的諮商心理師張文翰表示，面對新人、役男雙種的角色，加上進入新環境、新工作氛圍，難免倍感壓力，但若能改變看待事物的角度，能更好地調整心態，減少負面情緒的困擾。

曾有位畢業於媒體相關研究所的研替役男在進入企業服役後，面對工作內容與所學的落差，感受到了一定的壓力。由於他對自己有著很高的要求，同時對於長官的回應也非常在意，這使得他對長官提出的要求有時過度解讀為對自己能力的指責。這種解讀可能讓他感到困惑與難以接受，進而加劇了心理壓力。

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「針」不一定來自對方 學會調適情緒的關鍵

張文翰剖析，有時候我們感受到的「針峰相對」，即那種尖銳的情緒衝突，並不一定來自於對方的意圖，而更多來自於自己對情境的解讀。當面對長官的要求或指責時，很多人會立即進入情緒反應，將這些行為解讀為對自我能力的否定或攻擊。這種反應可能源於自身過高的自我要求或對他人評價的過度敏感。

察覺情緒 抽離當下漩渦

張文翰強調，及時抽離這些負面思維非常重要。首先，應該察覺到自己當下的情緒，並意識到這些情緒可能源自於自己的解讀而非對方的真實意圖。接著，學會轉移注意力，讓自己暫時脫離當下的情緒漩渦，避免情緒引發一連串的惡性循環。

經過幾次的諮商輔導後，這位研替役男學會了調整自己的心態，逐漸放下過高的自我要求，並開始理解自己的情緒反應來源。最終，他選擇申請轉調到不同的單位。因為新單位的工作內容與他的專業背景更為契合，且新的工作環境讓他感到更加舒適與得心應手。隨著心態的調整與環境的改變，這位役男的職場問題逐漸得到了解決，情緒壓力也得以釋放，整體適應情況大為改善。

轉換角度去思考 避免被情緒主導

因為每個人的身份和角度不同，人們有時會因為對方無意中的一句話而深感傷心或走心，進而掉入情緒的漩渦中。張文翰強調，及時察覺自己情緒的變化是非常重要的。當我們意識到自己情緒波動時，能夠停下來反思，並學會轉換角度去思考，將有助於避免情緒主導我們的反應。這樣的心態轉換不僅能幫助我們更理性地解讀他人的言行，也能減少不必要的情緒困擾，提升自我情緒管理的能力。透過這種方式，我們可以從更開放與包容的角度看待人際互動，讓自己更輕鬆地應對外界的挑戰與壓力。

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