坐姿不良的人注意了　長時間盤腿會蠶食你身體

編譯／高晟鈞

通常人坐在椅子上有兩個比較舒服但不正確的姿勢：盤腿坐或是翹腳（也是我們俗稱的翹二郎腿）。儘管這兩個姿勢十分舒服，但卻會慢慢地傷害我們的身體。

根據研究顯示，不論是哪種坐姿，都會造成一邊臀部較高，增加臀部的錯位；另外，它還會改變血液在下肢血管的流動速度，增加血栓形成的風險。研究也表示，相比較而言，翹二郎腿對我們身體的傷害更大。

然而，不論是翹二郎腿或是盤腿而坐，長時間、高頻率維持這種坐姿，骨盆的肌肉長度和排列就越有可能發生不良變化，甚至導致脊柱和肩膀錯位。由於頸部的骨骼變化，脊柱會自動補償兩邊肩膀的不對稱性，使得重心維持在骨盆上。時間一久，由於身體一側的肌肉（包含脖子、脊椎、臀部）較為緊繃，最終會導致一種名為轉子疼痛症候群（Trochanteric pain syndrome）的關節類疾病。

坐姿不良的影響還遠遠不止這些。研究表示，雙腿交叉而坐會使小腿的腓骨神經面臨受傷風險。你一定有經驗，在「長時間開會久坐」之後，站起來的瞬間突然感到膝蓋以下的小腿、腳踝外側麻木，接著就注意到自己跛腳，腳踝下垂無法控制。這便是因為腓骨神經因久坐而受到壓迫。

另外，還有研究指出，雙腿交叉而坐會影響精子的產生。由於雙腿交叉時會使睪丸溫度上升2度左右，進而降低精子的數量與質量。

當然，在某些例子中，雙腿交叉的動作是有好處的。例如，有長短腿的人可以透過交叉而坐調整骨盆兩側的高度。另外，也有研究指出，雙腿交叉可以減少某些肌肉的活動，有助於放鬆核心肌肉並防止過度勞累。

總的來說，專家建議，最好還是避免久坐、尤其是雙腿交叉久坐。定時起來走動有助於肌肉過度緊繃，或是因長期維持同一姿勢而錯位。

資料來源:MedicalXpress

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