促進心臟健康　運動代替久坐任何活動都可以

編譯／高晟鈞

心血管疾病，包括所有心臟和循環系統疾病，始終高居全球死亡原因榜單的前十名。自1997年以來，全球心血管疾病的盛行率翻了一番，並取預計將持續上升。其中「冠心病」更是榮獲死亡原因的桂冠。

研究設計與結果啟示

該研究分析了來自五個不同國家，約15000名受試者的數據。他們使用穿戴式裝置追蹤日常活動，並透過六個常見的指標評估心臟的健康狀況。該研究將日常的行為活動按照輕微到劇烈區分成不同等級。

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他們發現，相比於有害的久坐行為中度以上的活動對心臟健康的幫助大，甚至輕度活動、站立與睡眠都有著積極的影響。

接著，研究小組模擬了當一個人改變不同程度的行為，對心臟會產生什麼影響。他們發現，只要用5分鐘以上的中等程度活動取代久坐，便可以對心臟產生顯著影響。此外，當用中等或劇烈活動代替每天30分鐘的靜坐時間，可以減少2.5毫米的腰圍；BMI下降0.64個百分點；以及血糖水平明顯下降。

將運動融入生活

雖然運動方式的微小改變便能對心臟產生積極的影響，但運動強度同樣重要。中度以上（跑步、快走、爬樓梯）的運動被發現是最有效的。但如果你沒有時間也不用擔心，輕度運動同樣也能使心臟受益，只不過看到好處所需的實際時間就需要拉長。

例如每天在辦公之餘多起來走動，甚至改用站立式辦公桌都有著積極的影響。如同健身有「新手福利期」一樣；實驗發現，那些長時間久坐不起的人，開始改變生活習慣後所獲得的好處是最大的。

儘管目前不了解運動行為與心血管疾病之間的作用機制，但越來越多證據證明適度的體力活動對於改變體脂、心臟健康都有著重要幫助。

作者Emmanuel Stamatakis：「關於這些研究成果，我想強調的是，只有養成長期習慣，用運動代替久坐才有可能改善心臟健康。」

資料來源:Scitechdaily

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