心理作用　午睡與咖啡可能不如你想像中有效

編譯／高晟鈞

有句話說：「睡眠是最好的良藥」，經過一夜良好的睡眠，彷彿什麼病痛都消失了。那麼，有沒有一種方法，可以在減少睡眠的情況下，仍保持最佳狀態呢？

睡眠不足會損害認知能力

科學家們要求參與者們進行一項簡單的任務，在電腦螢幕上出現紅點的時候安下按紐。他們發現，睡眠不足的人會因為注意力不集中，而在半秒內沒有做出反應。

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研究團隊希望調查睡眠衍生對更複雜思維類型的影響，結果好壞參半，因此，他們決定隨機分配參與者，分別回家睡覺，或是在實驗室徹夜保持清醒，並在隔天再次進行任務。實驗發現，只有睡飽覺的人再次成功地完成任務。

除了注意力受損之外，我們還發現睡眠不足會導致更多的「佔位錯誤」。佔位錯誤簡單來說，就是當一個人按照記憶中的食譜烘培蛋糕，卻在過程中忘了自己添加雞蛋與否，或者不小心添加了兩次鹽。

咖啡因可以代替睡眠嗎？

相信許多上班族、研究生每天都是人手一杯咖啡，希望通過補充咖啡因，來保持專注度以及提神。有趣的是，咖啡因也確實可以提高睡眠不足人群的注意力，但重要的是，這現象其實不單單只是針對睡眠不足的人，對有充分睡眠的人同樣有著一樣的效果。

但經過研究測試，咖啡因並未減少睡眠不足與充足睡眠組別的「佔位錯誤」。換句話來說，咖啡可能可以幫助你在打電動的時候保持精神，但無法幫助你在數學考試中取得好成績。

午睡可以彌補失去的睡眠嗎？

午睡是另一種普遍認為有助於替代睡眠不足的方法，應該許多人都聽過白天小睡可以提高精神與表現。

研究人員讓一些參與者有機會在凌晨4點到6點之間的夜間睡眠剝奪期間小睡30或60分鐘。然而，結果卻顯示，他們並未比熬夜組有著更好的任務效率。因此，在經歷了一夜的整體睡眠不足之後，半夜小睡對早上的認知表現並沒有明顯的好處。

結語

研究團隊認為，咖啡因雖然可以幫助你清醒，並提高注意力，但無法幫助您完成需要複雜思考的任務。短暫的小睡，會讓你在需要保持清醒的夜晚感覺更好，卻也不會提高你的表現。

因此，充足的睡眠才是所有問題的解答，它可以說是無可替代的。

資料來源:MedicalXpress

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