有氧運動加上瑜珈  預防心血管疾病

瑜珈已經有了將近5000年的歷史，是結合呼吸練習、冥想及各種姿勢達到放鬆和減輕壓力的運動。這是一種多功能的生活形式運動，可以積極增強心血管健康。瑜珈是一種受全球數百萬人喜愛的運動方式，隨著瑜珈逐漸成為運動形式的主流，對於瑜珈的不同研究也如雨後春筍不斷出現。

發表在Canadian Journal of Cardiology上一項針對高血壓患者的為期三個月觀察實驗，其研究目的是確定在患者常規運動訓練方案中加入瑜珈是否會降低心血管罹患風險。這項研究由魁北克搭瓦爾大學心肺研究所醫學博士Paul Poirier所主持。

雖然有很多證據表明瑜珈能對心血管有正面的影響，但瑜珈類型、組成部分、頻率、長度、持續時間和強度的不同都會造成相當大的差異。Dc.Paul試圖用嚴謹的科學方法確定瑜珈對心血管疾病患者的正向變因，以及瑜珈在心血管疾病的初步預防計劃的詳細實施方式。

研究人員招募了60名先前被診斷患有高血壓和代謝綜合症的人參加一項為期3個月的運動訓練計劃。參與者被分成兩組，於每周進行5次30分鐘的有氧運動訓練及15分鐘的結構性瑜珈或伸展運動。個體間的年齡、性別、吸菸習慣、BMI、靜止心率、脈壓等於初始值時沒有差異。研究人員會在研究期間測量患者的血壓、hs-CRP蛋白(身體發炎反應的指標)、葡萄糖和血脂水平以及Framingham和Reynolds風險評分(判斷10年內心血管風險的評分)。

最終實驗結果顯示，兩組結果的靜止脈壓與心率等都有所下降，但瑜珈組別的患者收縮壓下降了10mmHg，而拉伸組別則只有4mmHg。其中瑜珈組別更表現降低了在Reynolds風險評分中的得分。

總結來說，在常規運動訓練中加入瑜珈有助於心血管健康，且效果叫伸展運動更好。瑜珈與療程的結合降低了心臟收縮壓和靜止心率(身體不動時，心藏每分鐘跳動次數)。同時這項研究也在初級預防運動計劃的背景下，為高血壓及心血管疾病患者提供了除了藥物治療以外的選擇。（編譯／高晟鈞）

資料來源:Medicalxpress

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