氣溫高居不下  熱浪中快速安全降溫最佳法

編譯／高晟鈞

台灣近期高溫不斷，多個縣市都出現36度以上高溫。根據臉書粉專「圖地」曬出的資料，倘若計算每年氣溫平均30度以上的天數，台南的186天高居第一，高雄的174天與嘉義173天緊隨其後。酷熱中要如何降低體溫維持身體機能健康？

人體的散熱機制

人體散熱的機制有兩種：流汗和血管擴張。流汗是身體散熱的最佳方式，透過汗水蒸發可以帶走身體的多餘熱量。炎熱的天氣下，人們每小時平均可以產生0.5到2公升的汗水。出汗之外，周圍組織中的血管擴張也會幫助散熱，皮膚每分鐘可以接收六到八公升的血液，以幫助將熱量從中央器官帶走。

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雖然出汗和血管舒張是有效的，但作用是有限的，尤其是當氣溫連續幾天保持高溫時。其中老年人、潛在健康問題的年輕人以及幼兒面臨著更大的風險。這些人相比平常人更容易儲存熱量，因為他們的汗腺功能較差，心臟循環血液的效率也較低，從皮膚散失的熱量也就相對較少。以下是三種有效降低體溫的方法：

熱飲和冷飲

來自在 28°C 溫度下運動的運動員的證據表明，冰箱溫度下的冷凍液體比37°C 下或常溫的液體更能降低核心溫度。熱飲雖然能激化身體的降溫機制，但如果喝得不夠，則會過度排出身體中的必要體液，因此在這種情況下，冰鎮飲料可能是更好的選擇。

躲在陰影處

相信許多機車族在等紅燈時，會躲在樹陰下，避免在陽光下等候的不適。而這種方法被證實是有效的，較冷的陰影區域可以有效地增加身體和環境溫度之間的溫度梯度，或多或少地帶走身體的熱量，儘管速度較慢。

但請注意在躲避熱浪的同時也要遵守交通規則，否則繳交罰鍰可謂是得不償失。

用冰冷的物品擦拭身體

許多動物會在炎熱的天氣下，泡在水中來降低體溫，同樣道理，我們也可以使用這種方法來降低體溫。

不管是洗冷水澡、用冰袋、冰毛巾敷在身上，尤其是腋下、頸部、額頭、腹股溝等血管豐富的部位，都可以冷卻血液，降低核心溫度。

有研究證明，26至27度的水溫是最佳的，溫度夠低可以帶走身體的熱量，卻不至於引起發顫進而產生熱量。另外，也有研究表示使用水霧風扇、或是空調也有助於預防中暑與熱休克。

需要注意的是，冰塊與冰袋應用毛巾包裹，避免灼傷皮膚，冷水浴也應避免過低溫度，造成身體不適。

資料來源:MedicalXpress

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