新年目標不再成為口號！ChatGPT用「五招」帶你走向成功

編譯／黃竣凱

根據研究，儘管約有80%的人在新年初定下目標時充滿信心，但實際上只有不到10%的人能堅持到底。有心理學家指出，成功實現目標的關鍵在於計畫，而好消息是，在這方面ChatGPT可協助用戶，制定清晰有效的計畫，提升達成目標的可能性。

五個ChatGPT提示助你成功

無論是改善健康、學習AI、減重、提升財務狀況，還是增進與家人相處的時間，以下五個ChatGPT實用提示，都能幫助大家在2025年更接近成功的終點。這些提示基於成功的目標設定方法，並經過ChatGPT精心調整，適合各種需求。

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第一招：解析目標的「計畫路線圖」

• 將大目標分解成月度任務

可以輸入提示，「作為我的個人策略師，幫我將我的XX新年目標（如：減重10公斤）分解為具體、可衡量、可執行、現實且有時限的步驟，並提供逐月檢查點。」

成功實現大目標的唯一方法是將其分解為更小的、可實現的步驟，如此提示就讓大家可以透過月度計畫確保目標步步推進，避免因繁瑣的過程而半途而廢。

第二招：建立「習慣追蹤器」

• 習慣養成30天見成效

輸入提示，「協助我設計一份30天習慣追蹤計畫，幫助實現XX新年目標，並提供具體每日任務與每週進度檢查點。」習慣是行為改變的基石，如此進行持續30天的習慣培養，將有助於把行為變化內化為日常生活的一部分。

第三招：「個人動力教練」加持

• 面對挫折時的三句激勵話語

輸入提示：「作為我的動力教練，基於我的XX新年目標，並根據我的個性、偏好和具體挑戰，生成三則能在我懷疑時激勵我的訊息，並包含重新聚焦的策略及簡短的冥想練習。」預先準備好激勵語，有助於幫大家迅速從挫折中恢復。

第四招：時間管理「優化專家」

• 每週分配專屬時間實現目標

輸入提示，「基於我的XX新年目標，根據我的每週可用XX時間，設計一份週計畫，概述每個時間段的具體任務或里程碑，並提出如何最大化效率的建議。」明確的時間安排，能讓用戶能在多重任務中仍專注於核心目標。

第五招：定期「進度檢查」防偏離

• 每月檢視、隨時修正方向

 輸入提示，「作為我的進度教練，根據我的XX新年決心，提供月度檢查框架，包含具體衡量指標、反思問題及調整策略。」定期反思和調整能有效避免目標偏離方向，並保持長期動力。

參考資料：forbes

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