如何擺脫「週日恐慌症候群」？

編譯／龔鈺翔

很多上班族，每次一放假就想進入放鬆紓壓模式，晚睡晚起、窩在沙發上看電視，但發現日子渾渾噩噩過的超快，一下子又到了上班日前一天，壓力不減反而還增加，使心情陷入焦慮與恐懼。以下列出可以幫助你管理週末情緒波動的方法：

1. 使用日記App紀錄心情

克服週日恐慌的第一步，要把自己的心情與感受記錄下來，市面上有許多記錄心情的日記軟體，如Mooda，它可簡單按照當天心情點擊記錄，非常簡單直覺，每週假日記錄並改進，回顧起來會覺得特別有成就感。

• 維持生活規律性

如果假日一改平時常態，晚睡晚起、整天玩樂，這種不正常作息到了開工前夕，可能已經累積不少疲勞，而且難以轉換適應。反之，如果假日還繼續維持工作日的生活習慣，只單純把上班時間拿來休息或從事休閒活動，會有很好的放鬆效果、同時也減少收假時的適應壓力。

• 檢查下禮拜工作日是否超負荷

現代人的生活與工作雙重壓力過大，有時候休息偷個懶就會產生罪惡感。如果你真的很需要個理由好好休息的話，請聽聽美國科普網站《Scientific American》的說法：「休息」是你大腦補充能量與恢復注意力的重要時刻，若要維持後續的高檔生產力和創造力，休息絕對是必要的。因此要確保我們一週的工作日不會超過自身負荷，可以使用日程安排的時間管理日曆App，時時刻刻提醒我們在日常中維持休息與工作的平衡。

• 學習新的技能

有壓力是好事，可使自己成長，但過多的壓力會使自己陷入焦慮，重者甚至造成身體健康問題。有一種方法是學習新的技能，就像遊戲裡闖關一樣，有了新的技能就能更輕鬆地對付關卡。例如可以學習職場心理學，把心理學帶到工作裡，更能發揮其所長，多些技能可以增強日常工作上的抗壓性。

• 快不行時告訴自己，大家都跟你一樣

週日恐慌是很常見的症狀，尤其是週末結束倒數時刻。如果覺得自己很掙扎，不妨想著其他人也是一樣。為了給家人、還有自己更好的生活，會幫自己產生無形的力量。如果最後還是不行，可以跟朋友與家人聊聊，或是向醫師或專家諮詢。

資料來源：makeuseof

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