上班心力交瘁職業疲累　如何從倦怠中恢復？

編譯／高晟鈞

科技進步所帶來的並非只有便利生活的正面影響，同時，伴隨而來的還有生活節奏的加速；尤其在像是倫敦、紐約、台北等經濟重鎮，工作壓力之大，讓人近乎窒息。

根據美國精神病學協會理事長Jessi Gold博士表示，在工作上遇到的壓力，會演變成一系列的症狀，包括了：情緒疲憊、個人成就感下降和憤世嫉俗的情緒等等。這些現象，除了會影響您在工作場所與他人的互動外，對個人健康也具有相當大的傷害性。世界衛生組織將這種現象稱為職業倦怠。儘管沒有明確紀錄在精神科醫師的診斷手冊中，但這無疑屬於精神疾病的一種。

Gold說，工作倦怠的發生原因可能有許多種。或許來自工作上預期發展與現實情況的不匹配，又或著做著意義不明的繁瑣小事等等。另外，工作環境也是很重要的因素，擁有鉅細靡遺和完美主義的上司，或是會情緒勒索的同事等等失調的工作環境，也會造成工作倦怠的發生。而Covid-19大流行可能還加劇了這種情況，根據最新的調查，52%的員工報告稱經歷過工作倦怠，比起疫情前上升了10個百分點之多。

工作倦怠的症狀可能包括以下幾點：對工作的不滿、工作績效的下降、放棄工作外的興趣、飲食與睡眠的改變、易怒煩躁等負面情緒的累積，最後還可能造成像是心臟病、高血壓、二型糖尿病和抑鬱症等等重大疾病。

而究竟，面對來自工作的種種惡意，我們該如何是好？作者認為，有一個能坦誠相待的同事將會有很大的幫助；另外，千萬不要讓工作侵入你的生活，保持你的興趣，透過它釋放你的負面情緒，別讓懶惰成為你的藉口。最後，冥想、按摩和鍛鍊都被證實有助於減輕壓力。

作者表示，人與人間的人際關係十分複雜，也許大多數人無法選擇理想的工作環境，但至少我們能選擇我們喜歡的生活方式。

資料來源:MedicalXpress

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