避免職業傷害  避免久坐的5項建議

編譯∕龔鈺翔

你是久坐一族嗎？許多上班族因為長時間久坐而引起的腰痠與背痛之外，可能會嚴重影響身體健康。許多人的觀念認為，工作和學習都一定要坐著，而不是站著或走動。所以你如果正是那個每天都坐著的工作的人，可以參考以下這些簡單的方法，讓你有更多時間站著或多走動。

Covid-19對我們的肆虐，造成這幾年長時間居家辦公、停班停課，導致久坐情形更嚴重。根據Makeuseof報導，透過常常運動能幫助抵銷久坐對身體的影響，但也請不要久坐，「定時站著休息走動，有助於減少整天坐著的焦慮症狀」。

• 定時工作休息

建議「每小時」起身活動伸展一下，不管是上廁所、裝水、泡咖啡等都是很好的方法。建議中午可以出去覓食走動走動，不要常常依賴外送。可以使用番茄工作法和像是番茄鐘這種App，它可以安排整日工作中的所有站立活動的時間，設定你的日程安排與活動提醒。

• 嘗試使用升降桌

坐姿不良，可能影響代謝變慢，導致肥胖、心血管疾病，那麼投資一張好的升降桌，電動升降桌符合人體工學來調節桌子的功能，可以讓我們站著坐著都兼具，甚至可以幫助提升工作效率。

根據「應用人體工學」，即使每半小時站著大概6分種也不能減少疲憊感，試看看在工作中切換站著與坐著，來找到最適合自己的方式，搭配番茄鐘提醒你什麼時候該切換模式了。

• 選擇走路開會或講電話

根據Makeuseof報導所述，走路開會可以使上班族感到更有活力與放鬆，甚至可以促進關係的建立和創造思維。所以建議團隊嘗試看看，可以使你的腦力激盪比以前還好。可以嘗試在講電話時到處走動，在理想狀況時，四處走動可以有效幫助防止焦慮和疲憊。

• 智慧穿戴的通知提醒

不管是蘋果還是三星陣營中的智慧手錶，都能在一天當中偵測你久坐的時間，提醒你在時段內站立通知。當然也可以依照個人的目標改變手錶上的活動目標，它甚至不只有站立提醒，可以透過第三方的喝水App提醒你該喝水。而有些人因在辦公室密閉空間而感到不適，可以用手錶內建的血氧偵測，告訴你目前的血氧濃度，如果太低，可以到戶外走動呼吸新鮮空氣。

• 邊享受自己喜歡的事邊活動

下班了，難免會想讓自己休息舒服一下，這時就可以把伸展活動融入進來。比如一邊聽歌或是一邊Podcast在公園散步，也可以一邊踩著健身飛輪一邊看Netflix影集，我們都可以透過這些方式，將運動伸展帶入我們喜歡的休閒時間。

資料來源：Makeuseof

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