貪睡鬧鐘是好是壞？研究證實：好處多於壞處

編譯／高晟鈞

當清晨的鬧鐘響起後，相信許多人都有按下貪睡鬧鐘的習慣，蜷縮在溫暖的被窩裡再睡個10分鐘。這通常被認為是一種壞習慣；然而，事實上，越來越多最新研究與這一觀念相互矛盾。

來自斯德哥爾摩大學的睡眠研究員Tina Sunderlin表示，早上適時的貪睡事實上對某些人而言可能是好的。Tina的研究是少數直接測試貪睡對於睡眠健康影響的研究，並提供了證據表示貪睡不會以有害的方式影響睡眠周期。

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貪睡的好處

Tina表示，貪睡確實會縮短睡眠時間，但絕對不像其他科學家說的如此糟糕。如果你的睡眠品質很差，大多是基於整晚睡眠的碎片化。

良好的夜間睡眠通常涉及四到五個睡眠周期，每個周期由四個階段組成：非快速動眼期（NREM）的前兩個階段（淺度睡眠），和NREM的第三階段與快速動眼期（REM）（深度睡眠）。

當深度睡眠被中斷時，會延長睡眠惰性（從昏昏欲睡到清醒的過程，像是電腦從按下開機到執行的時間）。而貪睡鬧鐘，可以很好地提供人們一段從深度睡眠到醒來的一個過渡階段。

Tina的對貪睡族群進行了認知測試，結果顯示，他們能夠在處理信息、情景記憶、簡單算術等認知測試中，取得更好的表現。並且，第二次的認知測試顯示，這些益處在醒來後至少能持續40分鐘以上。

如何充分利用貪睡功能

史丹頓島大學睡眠醫學研究所所長Thomas Kilkenny表示， 20到30分鐘的貪睡時長是克服睡眠惰性的最佳時長。超過半小時以上，會使人的身體更接近深度睡眠階段，使得起床更加困難。這也是為什麼「睡過頭」的人總是使人更加昏昏沉沉。

儘管貪睡可以給身體一些時間來緩慢開機，但有一點要特別注意：貪睡永遠不能取代一夜好眠。那些在貪睡過後難以醒來的人們，更多表現出的是睡眠不足，而貪睡可能會使情況更糟。

關於貪睡對認知和大腦的長期影響，還需要更多研究來佐證與了解。但這項研究有助於幫助人們消除對一些「不良」早晨習慣的一些刻板印象。因此，別因為起不來按下貪睡鬧鐘而感到愧疚。

資料來源:Scientificamerican

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