睡飽身體好！研究發現睡不滿七小時對心臟有害
編譯／Elisa
每天早上起床通勤上班、上學，在外忙了一天，回來可能又有做不完的家事，睡眠時間根本所剩無幾。根據統計，1/3的美國人每天晚上只睡五到六小時。即使是輕度睡眠不足，長期下來也會增加未來罹患心臟病的風險。
睡不飽阻礙細胞清除老化廢物
美國哥倫比亞大學一項新研究顯示，光睡眠不足長達六週，血液內的有害氧化物就會過量。細胞休息不夠，也就無法讓抗氧化防禦機制活化，消滅這些對身體有害的分子，會造成細胞腫脹和受損，這是演變成心血管疾病的第一步。先前的研究只觀察了，人們幾個晚上嚴重睡眠不足時會有的生理影響，但研究人員希望著重在夜復一夜累積下來，沒睡飽造成的傷害。
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解決身體老毛病從睡飽開始
團隊針對快一千位女性進行長達12週的測試，包含35位每晚通常都睡7到8小時的人。所有人前六週都按照自己平常作息就寢，到後六週則要比預期晚一個半小時睡覺，研究者也使用腕戴式睡眠追蹤器檢查每位受試者睡眠情形。結論就是：如果大家能每晚至少睡七到八小時，許多小毛病就能有效改善。另外最近的流行病學研究也顯示，就寢時間不規則，也可能增加罹患心臟病風險。哥倫比亞大學研究人員下一步將研究，上床時間變化，是否也會像慢性睡眠不足一樣，影響血管細胞。
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