【職場二三事】低潮來襲 5個方法對抗負面情緒
編譯／龔鈺翔
在這科技時代的快節奏，且充滿壓力的世界，憂慮和壓力在我們生活中早就是司空見慣的一部分。我們常常會對於過去的負面情緒有過多的思考，可能導致過度沮喪，又或是對未來不可預測的事情感到擔憂，例如工作穩定性或是生活的大小事。
這些不斷湧現出的困擾思緒，讓我們陷入無法理性控制的惡性循環。慶幸的是，我們可透過提升理解思考的力量並發揮有效的策略，讓我們重新掌握控制權，找到內心的平靜。以下是5種對抗負面情緒的方法：
- 審視自己
重新掌控思想的第一步是審視自己的心態。釋懷過去不好的行為或事情，告訴自己對未來感到焦慮，並不會對你的幸福有幫助。雖然這些思緒是正常的，但你不需要真的接受這些。你只需要了解這些只是你的負面思緒，而不能左右真實的自己。
- 花些時間找尋問題所在
每個負面思緒，不管是否具有消極性還是侵蝕性，其背後都有它真正的意義和問題所在。與其拋棄或壓抑這些思緒，不如找尋它背後的意涵。這些意涵是想給你點教訓，確保你不受傷害？還是為了給你指導或成長？透過靈活思考找尋其背後的意涵，你可以得到更多角度的看法與建設性的思考。
- 挑戰自我
一旦找到原因，就開始嘗試面對挑戰與困難。透過設定目標，確定你想要達到的目標，無論是生活、學術、工作還是其他領域。目標應該是具體、可衡量和實現的。
要挑戰自我，你需要走出舒適圈，嘗試新的事物和面對不同的情境。這可能包括學習新的技能、接受新的挑戰或者嘗試與他人建立更深入的關係。
- 實際行動
有再多的想法，沒有實際的行動，還是無法改變現實。如果你發現自己一直陷入反思過去、檢討過去的錯誤時，可以考慮改進、尋求原諒和勇敢面對，從這些錯誤的經驗中學習。
當你擔心未來時，將你的擔憂分解為可管理的任務，將其制定計畫減輕壓力。
- 練習呼吸與感恩
透過想像最近快樂的事情、調整呼吸，或是寫日記可以幫助你將注意力轉移，讓心靈平和大腦平靜下來。如果發現在審視自己的意圖變得困難，這些方法會很有幫助。
平日的壓力與憂慮可能波濤洶湧，但你可以選擇它們是否能控制你的生活。透過審視自己的方式，尋求這些煩惱背後的意圖，並且實際採取行動來解決這些問題。所以，你需要融入正面能量與感恩的態度，增強自己積極心態。
資料來原：Forbes
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