【職場二三事】不再金魚腦！工作中訓練大腦注意力

編譯／龔鈺翔

當我們使用到專注力這個詞的時候，大家都好像認為它是心理學或是大腦功能的領域，不過也可以從「減少外在干擾」的角度切入。例如我正在打這篇文章時，我只專注於正前方的電腦，而完全忽略旁邊的第二台電腦螢幕、書籍或是牆上的時鐘。

一提到高效專注力時，很多人可能想到一個問題就是「可持續時間」，每個人可持續的專注力時間都不一樣，繁忙工作環境中又可能充斥海量干擾你的訊息，該如何避免在需要專注時還得轉移目標到別的事情？以下告訴你增加注意力秘訣。

• 適應或是重新更改工作排程

你是否有過這樣的經驗？手頭上正在處理重要事情，卻突然來了一封Email或簡訊，結果馬上就先去處理另一件事情。這樣不僅打亂了工作流程，甚至可能在轉換任務後卻忘了原本的工作進度到哪。

你可能已經盡力讓自己在專注時間不受外界干擾，但你可能還是只能專注30分鐘左右看一次手機，檢查是否有通知，所以你的大腦就有這個30分鐘的記憶告訴你檢查手機。所以你會發現即使你多麼想專注於一件事，還是無法克服被其他事務干擾與吸引。

想要有更長時間的專注例嗎？你該馴服那些吸引你分心的事物。首先，你需分析並記錄自己工作時間做了什麼事情的時間軸。記錄你專注多長時間，又有哪些事情導致你分心。分析找出誘惑你的事情，並開始儘量減少這些事。例如你工作10分鐘就想檢查Email，那你就設定一個新的時間，也就是提高成每30分檢查一次，這樣不只能訓練大腦有時間記憶，還可讓你不備受外界干擾妨礙專注力。

• 注意你的環境，遠離誘惑分心事物

提高注意力，你還需下定決心。因為你時常被手機誘惑，就算手機放客廳，你還是有動力跑出去玩手機，所以有決心也是至關重要的。

例如，很多人在問是否可以在處理困難的事情時聽音樂？答案是每個人都不同，這取決於你的專注力強與弱。你如果平常喜歡安靜，越安靜越能保持注意力的人，應該避免工作時聽音樂。不過你是那種容易被一點噪音干擾而分散注意力的人，那麼可以考慮播放音樂來掩蓋那些干擾聲。容易分心的你，如果在公共區域工作，你也可以投資一副好的降噪耳機播放音樂，來掩蓋掉周圍的吵鬧聲。

• 增強意志力，直球對決

當你正在做手頭任務時感到沮喪，你可能會逃避轉去做簡單的事情，例如查看Email。在這種情況下，你的大腦就會產生一個反射性的習慣，每當你遇到困難的事情，也會逃避轉換去做簡單的事。

當你找到這個問題所在，就解決它。例如遇到挫折想要轉移目標做別的事時，告訴自己再撐五分鐘，看看自己是不是有些進展。這種好處是你正養成一個新的習慣，從前的你容易放棄，到現在願意努力克服困難。隨著時間練習下去，這種方法可幫助你提高注意力。

資料來源：fastcompany

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