美好的午睡時光！午睡的優缺點與小撇步

編譯／高晟鈞

經歷了一整個上午的忙碌，終於進入了心心念念的午休時間；相信在午休時間睡個半小時，是所有上班族一整天最幸福的時光之一。然而，雖然在忙碌的一天有30分鐘的睡眠似乎是個好主意，但任何事情都有一體兩面，有好有壞。這裡提供你一些「小撇步」，讓你發揮午睡的最大好處。

首先，談到午睡的優缺點前，您可能需要反思是從什麼時候，午睡變得不可或缺？也許你初為人父人母，那你可能有理由閉上眼休息一下；但倘若是因為晚睡或是其他健康問題，那更好的方式，當然還是戒掉不良習慣或進行相關治療。

午睡的缺點主要有兩個：第一，是睡眠慣性，就像電腦開機前需要進行一系列的程序，人體也是一樣的，而這很可能不利於工作品質。第二便是午睡時間過長，很可能會影響到你夜間的睡眠時長與品質，因此建議午睡時間不超過30分鐘為好。

當然，從幼稚園開始到高中，午睡是每日例行公事，因此午睡也具有多種優點，包括了：改善情緒、提供大腦短暫休息，有更好的記憶力與反應、減少疲勞等等。

最後，提供四個小技巧，幫助你有更好的午睡品質。

一、理想的午睡時長最好落在15-30分鐘之間。

二、最好的午睡時間是在下午2點或3點，並且倘若你在這時間小睡，可以更好地避免其干擾夜間睡眠的品質。

三、關閉所有手機通知、電腦手機屏幕，打造一個光線最少的安靜空間，並把室溫調到你最喜歡的溫度，提升你的午覺品質。

四、給自己一小段時間開機，最好於工作前的5分鐘醒來；因為剛醒來的時候通常我們會感到頭昏眼花或注意力不集中，我們需要一些時間使身體與大腦進入狀態。

資料來源:MedicalXpress

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