你是滑手機睡不好 還是睡不好滑手機

編譯／李峻

雖然我們常被警告說，明亮的藍光會妨礙入睡，並被建議在睡前避免使用手機，或購買過濾藍光的眼鏡；但最新的科學研究卻顯示，藍光對睡眠的影響其實微不足道。研究發現，科技使用與睡眠之間的關係，比預期的要複雜得多，部分情況下，使用科技產品可能導致睡眠品質下降，而在其他情況下，睡眠不好可能會增加科技產品的使用頻率，換句話說，科技與睡眠之間的關係是雙向的。

科學研究顯示藍光影響只是迷思

據報導，來自瑞典、澳洲和以色列的睡眠專家，對73項獨立研究的綜合分析結果顯示，藍光對睡眠的影響非常有限，研究結果顯示，藍光使入睡時間延遲的平均值，不到三分鐘，這表明「藍光影響睡眠」的觀點，可能只是一個迷思。

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明亮螢幕光對睡眠影響微小

在實驗研究的分析中，使用發出藍光螢幕的人，入睡時間平均僅延遲2.7分鐘，而部分研究甚至顯示，使用明亮螢幕後睡眠品質卻有所改善，同時，科技的刺激程度對睡眠的影響也有限，刺激內容（如電玩遊戲）與較少刺激內容（如看電視）之間的睡眠差異僅約3.5分鐘。

藍光理論的實際情況

藍光理論涉及褪黑激素的分泌，然而白天的自然光含有大量藍光，能夠刺激我們的視網膜，使我們保持清醒，相較之下，裝置螢幕發出的光強度，卻只有80到100勒克斯（Lux），而自然光則可達10萬Lux，因此裝置光線的強度，似乎不足以顯著影響褪黑激素的分泌和睡眠。

科技使用導致睡眠損失的因素

要注意的是，儘管藍光本身的影響微小，夜間使用科技產品，仍然可能導致睡眠品質受損，但主要原因則是夜間被訊息打擾，和科技產品使用時間，超過了正常睡眠時間等，這些都是與藍光影響無關的因素。研究發現，人們在睡前使用更多科技，主要原因包括「打發時間」和「舒緩負面情緒」，青少年因生理上的睡眠模式變化，較常在睡前使用科技產品，此外，風險偏好和時間感喪失的人群，可能會延遲關閉設備，進而影響睡眠。

專家表示，最重要的是了解自己的睡眠需求，根據身體的感受，合理調整科技使用時間，當你感到困倦時，就應關閉設備以確保良好的睡眠。

參考資料：The Conversation

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